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冥想这一个词就源于梵文的DHYANA。在古代把那些词翻译成“禅”。冥想字面上的解说:冥,就是消灭。想,就是你的思维,是一种感知的景观。静坐、打坐、内观、静修、meditation、mindful,、sati,无论哪一种说法,其本质是去除妄想执着,把心、意、灵完全回归专注于原始之空态。

The research of meditation

冥想来源于瑜伽,但却根植于世界上大约拥有重大宗教的修练中。静坐既可养身延寿,又可开慧增智,故佛家的大乘、金刚乘及法家、道家等对打坐都很强调。

一、什么是冥想?

《释禅波罗蜜》云:“若欲具足总体诸佛法藏,惟禅为最,如得珠宝,众宝皆获。”

(一)冥想的概念

《释禅波罗蜜次第法门》曰:“因息修禅,疾得禅定。”

冥想作为瑜伽中的一种技法,就是道教中的“禅定”、“禅那”,即“打坐”、“静坐”、“止观”,或者是道家中的“独立守神,肌肉若一”、“精神不散”、“积精全神”、“守一”、“心斋”、“坐忘”之类的苦思苦想方法。冥想的目标与瑜伽一样,都是谋求解脱。

相传佛祖如来是东正教中第二个经过坐禅悟道证道的圣贤。他29岁时出家在山林中开展瑜伽的苦修,六年后她从森林中走了出去,復苏体力后,在菩提树下静坐七日七夜,最终到底悟道成佛。

万事真实无讹的瑜伽冥想术的末段目标都在于把人指点到解脱的境界。一名习瑜伽者通过瑜伽冥想来克服心灵(情感意念),并超脱物质欲望,感受到和原有动因(The
Original Cause万源之源)直接关系。

中原太古法家养身气功修炼静坐观,当源于老子和她的《道德经》,老子崇尚无为自化,“致虚极、守静笃”、在静态中去直感宇宙人生,而不是靠后天沉思去分析判断。

(二)冥想与瑜伽

据《庄周》一书记载,轩辕氏曾向名叫广成子的人了然学习长寿之道,广成子说:“无视无听,抱神以静,形将自正。必静必清,无劳汝形。无劳汝静,乃可生平。目无所视,耳无所闻,心无所知,汝神将守形,形乃长生。”

冥想是瑜伽的一种心性修炼法,所以要清楚冥想就不可以不论及瑜伽。

根据瑜伽师们的布道,假使一个人居于鸠拙无知状态的熏陶控制下,就会愿意收获某一特定项目的感官享受,例如,他恐怕想睡觉或被麻醉;若是一个人处在激景况态的震慑控制下,他可能要作性的享乐;如若一个人是高居善良状态的熏陶控制下,他也许要分享在花园或乡村度过和平宁静的一天。因而,所有这一个意况,是人的欲念的特性由自然界中哪种影响控制着他的情景来支配的。

1、什么是瑜伽

混沌是最糟糕的情形,那种意况的结果是疯狂、幻觉妄想、怠惰等。

瑜伽本义是“拴上车轭”,意即制伏心灵的本能冲动。瑜伽就是大家的心志与神的心志相结合。瑜伽源于古印度知识,是古印度六大文学流派中的一系,而现代人所称的瑜伽则是重点是一多重的修养养心方法。对于瑜伽最系统完美的分解就是《瑜伽经》。大致在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利作文了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真的转移,瑜伽行法被正式订为完整的八支连串。

激意况态优于鲁钝无知状态,但它表示主要执著、不可控制的欲念、追求和紧张的努力等等特色。

瑜伽是一个通过升高意识,匡助人类充足发挥潜能的连串。艾扬格在《瑜伽之光》中说:“瑜伽的系统就在于教师人们如何把民用的灵魂与至尊超灵结合与不断,从而最后赢得解脱。”瑜伽姿势运用古老而易于了解的技巧,改正人们生理、心境、心理和振奋方面的力量,是一种达到肉体、心灵与精神和谐统一的活动形式,包罗调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等。

而善良状态比其余情状更天真,光辉四射。处于那种情景的稠人广众构建、发展智慧,不过她们却受到幸福这一定义的牵制。

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高居善良状态的人依旧只是对团结的甜美感兴趣,他并不曾真正取得解脱。

2、瑜伽的归类(参考维基百科“瑜伽”词条):

除非对我幸福不感兴趣的丰姿可以真正幸福,那么些意见,在死板无知的人看来,就好像是怪论,令人眼花缭乱——但是,对于有灵气的人来说,则是合乎逻辑和易于通晓的。

(1)瑜伽五大类

富有瑜伽冥想磨炼的目的都是要使人从物质自然界的这三种状态的当家下解脱出来,把注意力放在自己对全体的服务上,已毕至善境界。

身,诃陀瑜伽

那是一个渐进的历程,冥想那项瑜伽中最可贵的门径、完成入定的门径,最终把人指点到解脱的地步。

心,胜王瑜伽

二 西方科学对冥想的认证

知,智慧瑜伽

   冥想不再单纯像过去那样主要设有于宗教寺庙中,而在西方的艺术学和心管理学中国和日本益流行,越多的极乐世界学者参预其间,从事相关方面的切磋。

情,虔信瑜伽

      得到诺Bell奖的生物地理学家伊丽莎白·Black本(伊Lisa白布莱克burn)一向都着迷于生命局转的办法。

意,行动瑜伽

   
 20世纪70年代,Elizabeth·Black本不仅规定了四膜虫(一种单细胞淡水生物,她将其描绘为“绿藻层”)染色体末端的成份顺序,还发现了起敬爱帽作用的某种DNA重复体系。那种“保养帽”又称端粒(Telomere),后来,科学家们发现人类的染色体中也有端粒。每逢细胞分歧、DNA复制之时,端粒就会起来尊敬染色体末端,但是每不同一次,端粒就会拥有磨损。到80年间时,Black本在加州大学Berkeley分校与学士Carroll·格雷德(CarolGreider)一起发现了可尊崇并修复端粒的端粒酶。就算有端粒酶存在,端粒照旧会日渐裁减。一旦端粒过短,细胞就会受损并失去分化能力——近来,人们以为这一气象正是抓住衰老的关键因素。Black本最终重视此项琢磨,得到了二〇〇九年的诺Bell生文学或法学奖。

(2)瑜伽的“八支分法”

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瑜伽之祖帕坦伽利撰写的典故经典文献《瑜伽经》,详细表明瑜伽的“八支”(Eight
Limbs),即多样艺术:

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制戒(Yamas):是指外在控制,宇宙的德性戒律。

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遵行(Niyamas):是指内在控制,通过自律进行自我净化。

人类染色体上的端粒

体位(Asanas):是指瑜伽姿势,也称调身。

2000年时,一位来访者促使她改变了研究方向。那位访客名叫埃利萨·埃佩尔(Elissa
Epel),是加州大学新德里分校精神病学系的大学生后,是加州大学布宜诺斯艾利斯分校“衰老、新陈代谢和心绪中央”的管理者。她直接很想弄领悟心思和肢体里面的牵连。

调息法(Pranayama):系统的人工呼吸方法,呼吸的决定和能量的拍卖。

生物学家汉斯·塞利(Hans
Selye)曾于20世纪30年间首次披露长时间经受压力的老鼠是怎么样逐渐患病的。塞利说:“每一份压力都会留给永远的伤痕,每制伏五次压力,生物体就会衰退一分。”

制感(Pratyahara):精神从感觉和表面东西的奴役中摆脱出来,是指感觉没有,控制内心,也称调心。

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专注(Dharana):集中注意,聚精会神。集中专注力以升级生命之气。

早在2000年,埃佩尔就想找到伤痕的踪迹。在接触Black本那位知名地理学家时,埃佩尔有些紧张。当时就是博士后的她,想在Black本的扶植下,商量思想情状与端粒状态之间的关联。

禅那(Dhyana):即冥想。

时至后天,基因仍被当作是控制端粒长度的最关键因素,而以为环境影响(更别提心绪因素了)具备可测性的见地则遭到争议。

三摩地(Samadhi):由冥想而来的超意识全体集中到灵魂中,和宇宙合二为一。当先意识的境地。身体和感官静止,看似在上床,但头脑仍保持警惕。

她俩费用了四年心血才好不简单做好采集58位女性血样的准备。

(3)现代瑜伽

研商结果丰富明显。声称自己压力更大的亲娘,其端粒较短,端粒酶活性也较低。

基于现代人的健壮要求爆发许多瑜伽种类,有的派别强调独特的练习法,有的强调效果,有的强调对象,有的则以能人为名。

和试验中压力不大的女性相比较,压力最大的女性会因为端粒较短而提前衰老十年左右,其端粒酶的活性也唯有前者的一半。那是人类首次预示压力不仅仅会损害肉体健康,还会导致衰老。

高温瑜伽

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舒缓瑜伽

脚下,探讨者已规定知觉压力与端粒较短的常规女性、老年中风伤者的护工、家暴和童年伤口的遇害者、患有人格障碍和伤口后应激障碍的人中间存在着关系。

Iyengar瑜伽

试验商讨呈现,压力荷尔蒙皮质醇会下跌端粒酶的活性,而氧化性应激和炎症(心境压力诱发的生理反应)则会直接加害端粒。

Ashtanga瑜伽

那如同会给大家的正常化带来毁灭性的加害。与年纪有关的病痛,如扁平足、糖尿病、肥胖、心脏病、老年颅骨缺损和垂体瘤,都和端粒过短有涉及。

双人瑜伽

端粒可以预示大家前途的健康情形。其间一项探讨显得,和端粒长度不变或增强的人相比,端粒持续缩水两年半之上的老者,在接下去的九年内,患心血管疾病的几率要高两倍。另一项商量调研了2000多名健康的美洲印第安人,就算将人体质量指数、空腹血糖等传统影响因素考虑在内,他们之中端粒最短的人,在未来五年半内,患糖尿病的几率也是其余人的两倍。

产妇瑜伽

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亲子瑜伽

一经女性怀孕时感受到了压力,那么其儿女的端粒长度就会较短,那种变动不会因男女年龄的滋长而暴发改变。

塑绳瑜伽

**如今,更多的商讨呈现,社会困境和不均等引发的下压力是有害那个帽状爱惜社团的主力。比如,没上完高中的人和被家暴的人,其端粒更短,同时也有研究显得,社会经济地位低、轮班工作、不好的故里环境和条件污染都会使端粒减少。幼儿端粒缩小的高风险越发高:收缩的端粒会伴随早年被虐待或陷入困境的人一辈子。**

塑球瑜伽

乘胜年龄增加,人类端粒的平均长度有所减退。不过在75至80岁的岁数区间内,曲线有所上升,那是因为端粒较短的人都相继身故了——那表明端粒更长的人的确活得更久。

爱笑瑜珈

高胆固醇的人易患心脏病,高血糖的人易患糖尿病。而端粒长度则能解读大家的全体健康情形、揭破大家的生物学年龄。


布莱克本和埃佩尔的研讨出版后的十年内,端粒裁减会挫伤健康的证据更多事后,她又起来下手解决新题材:怎么样有效维护端粒。

3、瑜伽流派连串

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印度河文明

Black本认为,倘若社会压力无法因此政策消除,规定端粒达标的现实数值将一往无前促使大家转移自己的行为。本着爱慕端粒的探讨将他带上了冥想之路。是因为她的职业更着重可测性及可量化性,所以刚先河,从事情角度来讲,Black本对“冥想或许可以顺延衰老、延长寿命”这一东方传统文化中设有的像望梅止渴式的见解没有爆发信任。她举行了许多研究目的在于切磋使端粒免受压力影响:实验暗示、陶冶、健康膳食、人际扶助等…….但冥想或许是最实用的干涉因素之一,因为它能明了延缓端粒老化的速度,甚至还是能东山再起其长度。

吠陀瑜伽(Vedic Yoga)

在某个雄心勃勃的项目中,Black本和共事曾将试验对象送到亚利桑那州南边的香巴拉山庄冥想。与仍在伺机名单上的对照组相比较,冥想了7个月的人其端粒酶活性要高30%。

印度传统瑜伽

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业瑜伽

Black本和加州高校芝加哥分校的Owen联手达成了针对脑血栓患者护工的试点商量,其成果揭橥于二〇〇三年。他们发现,与只听轻松音乐的对照组相比较,八周内每一天开展12分钟科尔坦克瓦伦西亚冥想(Kirtan
Kriya,一种古老的、唱诵式的冥想格局)的实验者,其端粒酶的活性显然增高了。

智瑜伽

和加州大学布宜诺斯艾利斯分校的医务人员兼自助专家迪恩·欧宁胥(Dean
Ornish)同盟完成的商讨也公布于二零一三年。他们发现,与气象好像的对照组相比较,患有低危性欲亢进的先生在圆满改动生活格局后(包罗初始冥想),其端粒酶的活性要更高,五年过后,他们的端粒长度还会略微变长。

密教瑜伽(Shivasm Yoga)

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奉爱瑜伽

那阐明了压力诱发的衰老大有革新。围绕冥想怎么着能充实端粒长度和端粒酶活性这一标题,固然切磋者指出的理论各有分化,但冥想真有减压功用是规定的。冥想者会摆脱由紧张所导致“对抗或规避”的影响格局。冥想者意识到,失落的下压力可是是一念之差即逝的东西,不可能规范反浮现实,是不须求的。冥想促使他们废弃颓败或让人有压力的想法,不沉湎过去或忧心将来,更宁静、欢欣活在当时。

王瑜伽

与平日想东想西的人相比较,注意力较集中(正念冥想目的在于贯彻的要紧对象)的女性,其端粒长度明显更长。探究人口计算道:“即使大家只描述了这一互换,但注意力集中或许也能催生出健康的生理条件,并拉开细胞的寿命。”东正教和伊斯兰教的思辨传统都觉着集中注意力能牵动健康和长寿;现在,Black本和同事认为这一古老的小聪明或许是对的。**

曼陀罗瑜伽

在Black本第一到场该领域时,有人担忧那类研商或者会坏其名气,但他未受影响。在近日某篇杂文的发轫处,她居然引用了佛陀的话:“身心健康的门路在于,不哀悼过去,不担心将来,不自己瞎着急,以智慧和规矩之心好好活在即时。”

综上所述瑜伽

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哈哈他瑜伽

冥想在治病癌症中的作用

(Hatha Yoga)吉瓦穆克提瑜伽

很少有研究描述冥想对于病魔的效应。London大学金Smith大学研商分外体验(包蕴意识境况变化)的心思学家克莉丝·弗伦奇(克莉丝French)称,任何和宗派或信仰感情扯上涉及的研讨都会让很多地理学家感到不适。但一项新的钻研发现,即使不再接受医疗,一些会定期磨炼包罗正念禅修和瑜伽在内的下压力舒缓法的乳癌存活者们,他们体内的细胞会发出转移。作为来自加拿大阿尔伯TomBaker癌症中央的基本点小编,LindaCarson已将这一发觉揭橥在了《癌症》期刊上。

阿斯汤伽瑜伽

那项探究的参加者的平均年龄是55岁,且有四个一起特性:他们都至少有两年乳房神经纤维瘤癌史,而现行照例遭到较大的心情上的干扰。全体的88位受试者被探究人口人身自由分为三组,并在长达12周的钻研始于此前对她们开展血样采集。第一组受试者周周有一个90分钟长的会晤会,他们会被指点进入冥想的“入定”的景色,并且他们天天会在家训练45分钟的Hatha瑜伽的点拨;第二组受试者会在周周的90分钟内琢磨他们的感想,无论是乐观积极依旧悲哀颓靡的;参照组的受试者从头到尾只列席了一个长达6钟头的有关舒缓压力术的研究会。在商量停止的时候,受试者们的血样结果与事先的争辨统一,发现了有的妙趣横生的反差。

艾扬格瑜伽

在切磋甘休之后,两组操练压力舒缓术并参与周周例会的受试者们,他们的端粒长度从商讨始于将来就保证不变,而比较试验组中从未读书压力舒缓术的受试者们的端粒长度有所缩水。

生气瑜伽

癌症的诊治往往会对患儿的思想、生理都会造成影响,会造成疲劳、恶心、抑郁、焦虑、疼痛等副功能。相比较一般的美利坚合营国病人,华夏族会更赞成于选拔中药、针灸、水疗、太极和瑜伽来做癌症的助手医疗。为探究冥想对于澳大利亚(Australia)女性癌症用药治疗的扶持,United States癌症协会征集了809名女性志愿者,加入了那一个类型,她们的平均年龄为58岁。半数以上患儿都觉着冥想是行得通的,那几个志愿者中高学历、高收入、有保障或患有性障碍的人流更便于举行冥想的演习。

流瑜伽

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阴瑜伽

大约约24%的米国台胞女性在癌症治疗的还要举办冥想磨练起到了明显改革的效果的,同时发现冥想还可以大大改进恐怖症状。

比克Lamb热瑜伽

参预切磋的志愿者移居美利坚联邦合众国的平分时间为20年,其中绝半数以上病员被诊断出I期或II期非淋菌性产褥感染。21例举办冥想的病人,其中3位认为不行管用,12位认为有意义,5位认为有几许意义,1位认为不是很有效。

维尼瑜伽

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阿南达瑜伽

图1 华侨女性在诊治癌症中采纳冥想的机能

阿奴撒拉瑜伽

表1出示了冥想针对医疗副成效的影响,包蕴乏力、恶心、多眠、精神分裂症、口腔疼痛、皮炎、食欲下跌、手脚发麻或刺痛、味觉变化、脱发等副功用。

整合瑜伽

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悉瓦南达瑜伽

表1 冥想针对医疗副作用的震慑

昆达里尼瑜伽

自然,那项探讨不可以考核进行冥想的志愿者操练水平的音量,其次本次琢磨不能表示所有的台胞女性,需求更大方样书的实验。但那项实验浮现了冥想操练有助于减轻癌症治疗进度中的副功用,因而外科医务卫生人员和护师会帮忙癌症病者,尤其是在治病进度中副作用肯定的患者举行冥想训练。

克利帕鲁瑜伽

冥想改变大脑

佛教瑜伽

大脑灰质扩大

大乘佛教显宗瑜伽

大脑皮层是大脑半球表面的一层灰质,由各类神经元、神经胶质及大气进出皮质的神经纤维所组成,是中枢神经系统的要紧组成部分。大脑皮质是全人类思想活动的物质基础,又是调剂机体所有作用的最高中枢

小乘佛教瑜伽

2009 年,加州大学布鲁塞尔分校的心情学家找来了44
名有加上冥想经验的人,他们平均有24 年的搜索枯肠经历,每日冥想10~90
分钟。商讨者用核磁共振成像技术来观望冥想者的大脑灰质,从而分析其脑部协会特征。他们发觉,
相较于普通人,常进行冥想的人在右眶额皮质、右丘脑和左下颞叶部位的灰质越多。也就是说,冥想者的脑袋社团与普通人有肯定的区分。

大乘伊斯兰教密宗瑜伽

大脑灰质首要是由神经元胞体构成,它在活体的脑中是粉灰色的,只因泡在防腐剂溶液中时成为紫色而得名。实验求证,冥想者灰质部的脑细胞更加多,这也诠释了为啥他们的神气尤其在意、心绪越来越平静。因那些脑部位的协会改变,给他俩提供了发挥更加多潜能的机遇。

印度密宗瑜伽

德克萨斯奥斯汀分校大学商量冥想如何转移大脑协会的神经系统物理学家萨拉·拉扎尔(SaraLazar)学士说,15年前决定商量冥想的做法“勇敢而疯狂”。当时美利坚同盟国国家卫生切磋院确立了公办补充替代法学主旨。现在美利哥国家卫生切磋院提供了本金支撑,商讨者们已向上出了世俗修行(即非宗教性质的修行),譬如以正念训练为根基的减压法和认知治疗法。千古几年里,多量神经科学方面的钻研(譬如拉扎尔的钻研)显示,长期冥想亦能改变大脑协会。

耆那教瑜伽

拉扎尔硕士对16个志愿者举行了试验研讨,当他们冥想8个星期后,对他们的大脑进行扫描。那16个志愿者每周会有小组会议,举办呼吸陶冶天天半个小时,在那一刻,他们的构思要小心于人体的某一局地。

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八周后,那几个插足冥想的人大脑的灰质部分会变厚,包蕴左侧海马和一个在大脑大旨的小马蹄形结构,那个都与读书和记念有关,控制人的心态。别的与心理和回想有关的部分也在增高,其中还有小脑协理协调运动。那些并未在场冥想的人就从未这样的大脑协会变化。

(三)冥想的归类

Lazar
学士说:“冥想可以刺激神经细胞,而神经细胞组成灰质形成密集的连接,使大脑成长,从而进步人的上学和纪念能力,改掉大家爱走神、贻误的病痛。”“近日大脑数据和装有医疗数据都出去了,事势要转移了。人们会更愿意接受冥想。”

Mike奈丽在《冥想的点子》中涉嫌了三种冥想格局:

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分析冥想:关于伤心的冥想

冥想越来越多的人,脑回指数越大

忆起冥想:关于身故的挖空心思

2012
年,心情学家还探究了冥想者的别的一个脑结构目标——脑回。以往在脑结构方面,数学家都汇聚于钻研冥想者在灰质大小和皮肤厚度上的不等。可是还有别的一个脑结构特征,是以前从没将其和冥想联系起来的,那一个特性就是全人类大脑表层的那几个褶皱。相信我们对大脑的印象是这么的:表面布满了沟壑,就像被风和水侵蚀的黄土高坡。

单点专注冥想

事实上钻探注脚,大脑的表面积越大,人就越聪明,而脑的皱褶越来越多,它的表面积就越大。就如两张地毯,一张平铺,一张堆叠着,尽管两者在平面上占的面积是均等的,但实际上堆叠着的那一张假如举办来,必然是比平铺那张面积要大。物理学家齐勒斯在1988
年提出了一种测量大家大脑褶皱程度的法门,并把它称作“脑回指数”。

眼下国际上普遍认可的是依据注意力的面向将冥想分为沐浴冥想(放心)与留意冥想(收心)。

二〇一二年,加州大学阿姆斯特丹分校医大学的吕德斯教师,拔取了“脑回指数”来衡量冥想者和老百姓的不等。他找了50
个长时间做冥想的人和50
个从未做过冥想的人展开自查自纠。结果是把冥想当成“司空见惯”的人的脑皮层褶皱比其余人要多,其大脑表面积更大。而且,脑回指数和冥想的时限之间呈正相关关系。也就是说,冥想越来越多的人,其脑回指数就越大,脑结构产生了更大的生成。

沐浴冥想强调开放和接受,是放心的进度,须求冥想时放松身躯,甘休理性思维,不做其余分析判断,那种艺术与催眠基本一致,但缺乏催眠中特有的授意。比如冥想中的日想,对老年的照顾,当凝定在晚年之上时,会爆发催眠的功能。观想所热爱的模样以圆形居多。


留意冥想则强调注意的会聚,是收心的进度,必要冥想进程中着力裁减视野,将注意力放到呼吸、思想动机、词语(咒语)、想象(日想、水想、冰想、水晶、白光等)、图像(蜡烛、佛塔、曼陀罗等)等心智或感知活动上,而丢掉任何想法和感到苦恼,达到一念不生,念念不生的情景。佛教与东正教中的修行方法都是有教无类专注,注意力的麻痹大意称为昏沉、散乱,是修行所要防止的。气功也与专注冥想类似。

冥想在花旗国

(四)冥想的修习技法

发觉超导节并获诺贝尔物经济学奖的物理学家Joseph·森曾说:“科学进步到前日,离开了冥想的体验就很难走下来了。”

冥想大概可分为三种作法,一为将注意力集中一处不动,例如集中于身上脉轮、咒语或身前的烛火等等。二为心中观想特定图案景色维持不动,如复杂的曼陀罗图案,有先后的水彩景观变换以及上师神明图案等等。常常必须先于第一作法获得成果再拓展第三种作法,任何一种观想或集中都有其一定作用与副作用,所以必须看重名师指导。

包罗美利哥加州理工高校医高校、斯坦福高校医大学在内的极乐世界众多高校医大学和幸免中央的科学家通过严刻的实验,验证了在冥想状态下,人体神经系统、循环种类、呼吸道、消化道、内分泌系统、免疫系统等各系统的目标都对应地出现了有益的转移。在入静的进度中,首先是从心情调整启动转移,神经系统机能同步协调,神经及神经内分泌途径成效于全身,引起满身各系统机能活动向着健康和谐的势头前进。对医疗可视为绝症的癌证和HIV,有力助手种种心脑血管病、关节炎等磨蹭病苏醒。

二、冥想的没错研商

在警备方面,据《世界科学和技术译报》报导,冥想对神经激素和部分神经系统都起成效,能还原人体的自家修复机制和自身平衡的编制。静坐时大脑中冒出的大气α波,可很明显的递进一种荷尔蒙激素的拉长,从而会使血管伸张和血液畅通无阻,会使躯体机构社团细胞举行新陈代谢不可缺失的物质——三磷酸腺甙明显提升,会大大增加人体的免疫功效。打坐沉思者比另外人生病的可能性低50%,在耳濡目染勒迫生命的重病方面低87%。

近几十年来基于情感学领域的冥想研商不断兴起,多数研商者深深着迷于冥想探究,对于冥想等超自然现象的探讨属于心思学的框框。近年来对冥想的探究主要集中在冥想情形下的脑机制和冥想的效用两地点。

美利坚合众国闻名的《时代》杂志封面故事曾广播发布,美国四处的母校、医院、律师事务所、政坛机构、公司行号和监狱开静坐班的越来越多,机场里面有祈福教堂、互联网亭旁边会有标志清楚的静坐室。西点军校设立了静坐的教程,NBA教练在换衣间理和队员们议论的话题也不离静坐,医务卫生人员引进静坐,参预静坐的有名气的人也尤为多,脱口秀女帝奥普拉、美国前副总统阿尔·戈尔、老虎·伍兹、Ford董事长Bill·Ford、高盛集团和艾克森美孚公司的董事会成员Bill乔治,满世界对冲资本巨头Ray
Dalio坚贞不屈冥想已经42多年,他说:“冥想是扶持我成功的最要害因素。”

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(一)冥想的脑机制研讨

冥想的脑机制切磋主要运用EEG、MRI、fMRI和SPECT等设备。

   北卡罗来纳州美田市 (Fairfield)马哈瑞喜大学 ( Maharishi
U.)大中小学系统,爱荷华州落矶山中间的香巴拉(Shambala)中央,和London州卡茨吉尔区(Catskills)的酒馆,随处可知静坐或闭关操练……由1837年的格林wich乡村山庄改建成的MNDFL现代冥想室和法兰克福的Den等冥想室开设有藏传伊斯兰教、香巴拉、小乘禅教、α波、吠陀、昆达理尼等各样各种的冥思遐想课程,冥想爱好者想预定一个坐垫都很难。

1、脑波

全米利坚都类似陷入了冥想。冥想的“实用”性受到科学的佐证,加上有名气的人们的促进,冥想成为美利坚联邦合众国主流社会的新风。

脑子有多种脑波——
α、β、θ、δ。冥想时的脑波主要出于θ波状态。
脑子是依靠不一致频率的脑波来传递音讯。对于人脑而言,当思想、意念在心灵的迷宫中游走时,它就会生出微量的电波。研究人士动用成效性核磁共振成像(fMRI)寻找冥想者与非冥想者的大脑差别,发现冥想似能关闭与遐想、焦虑、精神分歧等精神疾病有关系的大脑区域。

百分之六十美利哥人看医务人员都是因为“压力引起”的症状,冥想可以变更让血流升温的“交通堵塞点”,疏通底部的血液循环,下落血压,还是可以强化免疫系统,甚至有时还能取代“威而刚”的职能。和出手术比起来,坐在垫子上其实便宜多了。

(1)β波

米国人一向有简化高深学问的本领,冥想被他们“去除神秘性”之后,浓缩为简便的一点:天天做十分钟到四十分钟专注的深呼吸操练,天长日久,你就足以在安静中改良肉体、改变思维与命局。

频率几乎在14-30Hz里头。人的精神状态:紧张状态。

观点参考文献

半数以上人清醒时,对外部环境敏感;情感激动,焦虑不安;警觉、屏气凝神;注意力中度集中,从事中度智力活动;活力激发。

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(2)α波

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频率在9-13Hz之间。人的精神状态:放松状态。

Gazzaniga FS, Blackburn EH.antiapoptotic role for telomerase RNA in
human immune cells independent of telomere integrity or telomerase
enzymatic activity.
Blood. 2014
Dec 11;124(25):3675-84

α为优势脑波时,人的意识清醒,但身体却是放松的,它提供意识与潜意识的大桥。由于在那种景观下,身心能量消耗最少,相对地脑部所得到的能量较高,运作就会愈加高效、顺畅、灵感及直觉敏锐,脑的移位活泼。现代科学主动倡导α波是为人人学习与思考的一级脑波状态,道理就在於此。薄荷脑等香料能压实α脑波。

rnish D, Lin J, Chan JM, Epel E, Kemp C, Weidner G, Marlin R, Frenda SJ,
Magbanua MJ, Daubenmier J, Estay I, Hills NK, Chainani-Wu N, Carroll PR,
Blackburn EH.Effect of comprehensive lifestyle changes on telomerase
activity and telomere length in men with biopsy-proven low-risk prostate
cancer: 5-year follow-up of a descriptive pilot
study.
Lancet Oncol. 2013
Oct;14(11):1112-20

α波又分为三类:

Shan Liu. Use of Mindfulness Sitting Meditation in Chinese American
Women in Treatment of Cancer. Integrative Cancer Therapies April-June
2016: 1–8.

慢速α波8-9赫兹 临睡前头脑茫茫然的场所。意识逐年走向模糊。

中间α波9-12赫兹
灵感、直觉或难题发挥威力的图景,身心轻松而注意力集中。

快速α波12-14赫兹 中度警醒,无暇他顾的情事。

(3)θ波

频率在4-8Hz之内。人的精神状态:深度放松状态;浅睡眠状态,也称考虑、冥想状态,潜意识状态。

无意易受暗示;创制力、灵感突发;感悟,富于直觉;加快学习、记念。θ波为优势脑波时,人的发现中断,身体深沉放松,那是一种高层次的精神状态,也就是我们常听到的「入定态」。在这样的场地下,由于发现中断使得大家平时清醒时所拥有开拓性或道德性的过滤机制被埋藏起来,由此大春风得意灵之门,对于外界的情报突显中度的受暗示性状态(Hyper-suggestibility),那就是为何人在被催眠时会简单接受外来的下令。其它,θ波与脑部边缘系统有杰出直白的涉及,对於触发深层回忆、强化长时间回想(LTP)等帮助极大,所以,在科学界称Theta波为「通往回忆与读书的闸门」─The
Gateway to Learning and Memory。

(4)δ波

频率在0.5-3Hz之间。人的精神状态:睡眠景况。

最低的脑波活动,人在深度的无梦睡眠时才谋面世。有时发现于出色干练的沉思者。

δ波为优势脑波时,为深度熟睡,无意识状态。人的睡眠质量好坏与δ波有极度直接的关联;δ睡眠是一种无梦且很香甜的歇息情形,日常一夜正常的睡眠周期会产出四至一遍,而发生在睡眠初期第二个冒出周期是无梦的δ波(Non-REM)状态,所以,如果在辗转难眠时,能让自己召唤出类似δ波边缘状态的身心感觉(当然要经过训练),您就可以急忙地摆脱网瘾并跻身深沉睡眠,真正睡美容觉追求的就是那种日子短但长远的歇息。其余,按照科学研究,δ波亦是支付人类直觉系统的最主要。(参考百度健全“脑波”词条)

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(二)冥想的思维复苏与思维发展效应探究

冥想的意义研商重大会聚在冥想的心思復苏法力与冥想的心境发展意义。

冥想作为一种心思治疗方法,与认知疗法、人本主义疗法、精神分析疗法、森田疗法有早晚的关联性。马丁娜·巴汉密尔顿在《冥想治病》一书中关系的常见病症的左思右想治疗有:

注意力分散、内心失衡、压力与不安、背部疼痛、头疼、急性疼痛、疲劳和没落、焦虑症、免疫力不足、恶心、高度发热、发烧、流感、咽喉肿痛、鼻窦堵塞、喘气、支气管疾病、高血压或低血压、与上火有关的毛病、消化不良等。

催眠也有近似的职能:治疗忧郁症、治疗肥胖、支持戒烟、革新睡眠质量、解除心思压力,信心重建、治疗伤口综合症(如美利哥卫生部引导的伊拉克战地士兵回国的外伤治疗布署)、恐惧症状克服(如:幽闭空间恐惧症、飞行恐惧症、演讲恐惧症)、戒除强迫性行为……

相似的,科学探究说明的冥思苦想治疗成效:

(1)冥想能减低血压、帮助急性病病者答疑疼痛和窝火;

(2)冥想极大地压缩了心脏病和脑血栓的发病危害;

(3)冥想能激活副交感神经系统,而那又会刺激身体的放松反应,改善血液须求、下降心率、放缓呼吸并推进消化活动;

(4)冥想能缓慢皮质醇等压力荷尔蒙的分泌;

(5)冥想能缓解性心理障碍、恐慌症、疑病症和压力;

(6)冥想能增长如注意力和纪念力等认知能力;

(7)冥想还足以下跌体内炎症水平(炎症被认为是造成癌症、心血管疾病和神经退化性疾病等两种病症的机要诱因);

(三)冥想探讨的若干名堂举例

J·大卫·克雷斯威尔学士代表,教会孤独症伤者冥想打坐的技术可使得救助减轻孤独感,同时还能革新其免疫系统,进步抗病能力。

埃克塞特高校的Adrian•怀特大学生进行的一项商讨也查获了接近的结果。在他的切磋结论中,冥想可以增添前额叶皮层的神经电流活动,下降焦虑感,也会令人处在更积极的精神状态。冥想也会减小脑扁桃体的活动量,而脑扁桃体正是大脑发生恐惧反应的地点。

一项由俄勒冈州立高校医高校的神经地理学家乔恩•卡巴金博士领导的研商发现,冥想可以让一个人的大脑运动从右前额叶皮层(压力下会更活泼)转移到左前额叶皮层(安静时会更活跃)。那么些转移不但收缩了压力的负面成效,还裁减了中度抑郁和忧患的可能性。

由花旗国亚利桑这州总医院引领的一项切磋近期发现,每天开展半钟头的苦思苦想磨练,只须要8周时间就能增强同情心、自我意识、自省同时减少压力。那项钻探同样彰显,大脑社团上的更改是引致那一个传统形成的基本功。研讨观看到在与持有同情心的大脑协会以及与纪念和认知相关的区域内灰质密度的加码。探讨人口有时更倾向于那种因冥想锻练而发出的可测量变化是一种“自我导向的神经可塑性”。

美利坚联邦合众国心脏协会(American Heart

Association)《循环》(Circulation)期刊上二零一八年刊载的一项名为《心血管特性和功用》(Cardiovascular
Quality and
Outcomes)的钻研注脚,在患有心脏病的南美洲裔美利坚合众国人中,那多少个寻常操练超觉冥想的人突发心脏病或痴呆、辞世的高危机比那多少个参预健康教育课的人要低48%。在冥想小组中冒出了20个这么的病发案例,而在试验对照组中,这一数据为32。该切磋持续的日子超越了五年,总共涉及约200人。

弥利坚地理学家研讨发现,冥想打坐不但可以放宽精神和落实心灵,还改变大脑的构造并提升智慧。打坐40分钟顶得上睡觉。冥想打坐增添了前额叶脑皮层和右前脑岛等脑皮层区域的厚薄,而这几个区域是决定人的注意力和感知能力的地点。

近年来的琢磨发现,冥想能唤起影响端粒长度的成员变化。端粒是染色体末端的一种保养覆盖物,它会随着人的年华增高而变得越发短。那项商量涉及40名照料闭合性脑外伤症伤者的家园医护人士。有一半的参与者每一日都会开展简易的冥想,而另一半的人则会每一天聆听12分钟放松身心的音乐。那项持续了八周的钻研发现,那多少个冥想者的端粒──端粒是一种修复端粒长度的──活性提升了43%,而听音乐的那组人只升高了3.7%。与尝试对照组比较,参加冥想的人还显示出更强的心理和体会功用、更低的烦心程度。那项试验性探究于九月份刊登在《国际老年精神病学杂志》(International
Journal of Geriatric Psychiatry)上。

中国都林艺术大学神经音信琢磨所所长唐一源助教领导的切磋组揭橥杂文“短期冥想操练升高注意力和约束能力”。散文提出:近期的研究突显,数月到数年的高强度、系统的冥思苦想训练可以改革注意力难集中难题。

2004年英国《自然》(Nature)杂志刊出了德意志联邦共和国大家的一项研究,讲明在做过一多如牛毛未能悟到其奥妙的难点后,如若能睡上8个小时就能明了地升级顿悟能力。不过冥想作为一种清醒而专注的觉察情形,与被动的上床有着明显的两样。以前,探讨者平昔都不知道冥想是不是也存有促进顿悟的机能,而那项研商的价值在于它不只注解了冥想能推进顿悟,且有助于的作用就像是更强烈(相对于8个时辰的睡眠而言,只要经过20至30分钟的冥想,人们的觉醒能力就能肯定抓实)。同时它还表明,冥想进顿悟的路子并不是透过被动的按兵不动,而是经过保持清醒而专注的觉察情况。

物理学家使用成像技术发现,冥想能改良人们大脑中某些特定回路的功能特色,还可能压缩随着年华增进而出现的大脑中枢萎缩景况,更加是对此那么些容易患上老年脑膜瘤症(Alzheimer’s
disease,又称阿兹海默症)等病症的人更是如此。

一项最新研讨发现,有一类人在那种博弈中比一般人理性得多,他们在跨越一半的气象下会经受5美元以下的分红,而相似人只在25%的景观下可以承受那种眼看不平的分红。那类人不会被有所偏向的悲苦所左右,做出财务上不明智的抉择,因此在骨子里生活中会赚到相比多的钱。那类头脑冷静、善于持筹握算的长官是何许人也?他们既不是股票经纪,也不是投资银行家,也不是会计师——他们,是时常举办冥想的人。

基于神经科学的前敌研商,定期开展冥想超越7个月以上的人在博弈测试中跟老百姓的感应截然不雷同,他们的大脑对待分配不公有着不相同的主意,负责疼痛、厌恶和恼怒的区域被激活的水平比较低。那是他俩更不难接受不公待遇的因由之一。

稍稍没有冥想习惯,但可观理性的人在博弈中也相比不难接受不公待遇。探究人士发现,他们大脑背外侧的额叶前部皮层活性上涨,而这几个区域跟自身制伏有关。那提示他们的大脑发生了思想斗争,控制住自己的感情未来才能做出符合自己经济便宜的选项。

对照,冥想者的大脑激活了与同情心、怜悯心有关的区域,提醒他们试图去明白不公待遇创立者的心思。

(四)冥想的脑波测试实例

心境学家肯·Will伯在个人札记《一味》中讲述了协调在冥想时接受的脑波测试:

“早上大家说话时探究了冥想可能导致的脑壳变化。一位正在承受心理治疗练习的小青年,必要我放映那卷我经受尾部测试的视频带。他完全不信任冥想能更改脑波,由此他盼望看到有的信物。

视频带中的我和一个脑波测试仪相连,仪器上突显出左右脑的α、β、θ、δ多样脑波状态。α表示的是醒时放松的觉知;β显示出专注的辨析盘算;θ普通在梦乡中爆发,有时也在明显的始建状态下冒出;δ则只现出在深睡无梦的境地。由此α、β是粗钝次元的产物,θ是精微次元的产物,δ则是自性次元的产物。或者我们可说,α、β显示的是自家的场地,θ浮现的是灵魂的气象,δ来得的则是智慧的图景。据测算δ可能与纯粹的目击有关,半数以上的人只可以在深睡无梦的情事经验到它。

照相一发端放映的是自我头上贴了不少电位极的脑波测试仪:当时我远在正常的苏醒状态,因而你可以看来底部的三个半球出现众多α、β的运动。但你同时也得以见到多量的δ:三个脑半球所浮现的δ都是最多的,可能因为不断的观摩一向在拓展着。接着自己打算进入止念三摩地——脑部活动一齐终止——于是在四五秒之内,仪器的指针全改成了零。看起来那些被测试的人,好像进入了脑死的景色,仪器上未曾任何α、β、θ,唯有大批量的δ

过了几分钟过后,我开头展开本尊观想和持咒,那是自身常常平素在进行的,属于精微次元的修炼——很明亮,多量的θ起初在仪器上出现,不过最多的仍旧δ。经常θ只在睡梦中冒出,而δ只在深睡无梦中出现,由此受测试的人可以在完全清醒的景况下暴发那三种脑波,表示她可以同时示现粗钝、精微及自性三种程度。无论如何,那样的风貌是明确的。”[①]

有十多年的打坐经验的肯·Will伯作为超个人心情学的代言人,无论是理论琢磨或者实证体验,都可信最富有发言权。

由于钱学森先生的推进,中国在躯体潜能科学方面的研究属于国际水平,并不掉队于西方。山东学院的李嗣涔教师在这方面的钻研独树一帜,在《由脑α波所定义的三种气功态》一文中涉嫌了在测量气功师父在练气时脑α波振幅的更动,发现了三种区其余气功态:“入定态”与“共振态”。透过揭破了佛道两家练功的秘闻:中国价值观墨家在始发练功时是处于共振态,但是在练到高深境界将来,进入入定态,而佛教禅宗的坐禅则从修炼开端就在练入定态。

伊斯兰教,尤其是南传佛教上座部的修行法门讲求的哪怕采用“出入息念”等形式直接入定,此方法难度相比大,用度时间较长,修行者很简单变得不耐烦,失去信心。而法家与气功的修行,一开始是要练气的,也就是“打通任督二脉”和“大小星期日”的功夫。讲究先降为共振态,再循规蹈矩入定,这些艺术的好处是可以体察到直接的法力,有利于修行者作育信心。冥想无疑类似气功的修炼方法,李嗣涔说,练气功的方法有千百种,但粗分下来可约略分为两大类,一种为道家及伊斯兰教密宗的练气,也就是练气气集丹田,气走任督二脉以及气行大小礼拜一等地步,比较钟情于发掘人体的经历系统。另一种为东正教禅宗的静坐,也就是入定的素养,在静坐中采纳数息、观想等方法渐渐消除脑中杂念,而达到空的境界,其余在印度及西方也有瑜伽及超觉静坐类似气功的修炼方法。

考虑与总计

东西方思维方法的差距注定了修行文化兴起于东头,而不是上天。西方理性的思维着重的是实用的事物和真相的由来。印度,那些诗意的超负荷,他们的真人真事就是想象,他们的社会风气就是梦境,严酷的不错精神在印度是不存在的,对于印度人而言,灵魂比肉体更实在。荣格说:“在宗教修行方面,东西洋的奇特周旋显现得极其清楚。大家常说宗教的升级换代或宗教的招展,因为我们觉得上帝是自然界的主宰,大家的宗教是主内兄弟爱的宗教,我们瞻仰高耸的教会里,有高尚的祭坛。相对而言,印度人爱戴的是禅定,亦即经过冥想,向内沉潜。他们以为神性潜藏在一切事物的其中,更加是子在人里面。印度太古的道观,其祭坛也一再比本地低二三尺,深藏地中。而且,大家感觉可耻、遮遮掩掩的性器,印度人却实属最高贵的表示。大家信任行动,相对而言,印度人却深信无为。我们宗教的修行是祈祷、畏敬、夸奖,印度人认为最后的却是瑜伽。大家认为瑜伽乃是潜藏在种无意识的情况,但印度却赞赏为最高级的意识形态。瑜伽乃是印度焕发最雄壮的显示。同时也是暴发那种精神卓殊走向时,时常使用的工具。”

在国际上,对特异功效现象及规律进行切磋的的教程范畴,被称之为超心境学(parapsychology)或psi(希腊共和国(Ελληνική Δημοκρατία)字母ф)研商。对冥想的商量在西方属于心绪学,而在中原不仅是心绪学的范围,而且是人体科学的天地。人体科学(Somatic
Science)是指研商人体的效劳,怎么样保养人体的效果,并一发发展和发挥人体潜能的正确。[②]探讨包蕴人体特异功效、中国传统工学、气功、智力开发等。人体科学的探讨早在中国太古已经存在,包涵伊斯兰教和中医在躯体运行方面的机制探究,构成了人体科学的论战基础,所以中国有所最有意思的传统与最丰硕的资源。

Tsien Hsue-shen是中国人体科学的发起人。1986年九月23日,钱学森在中国气功科学商量会进行的座谈会上演说提出:当前气功科学商讨的一项义务是创制唯象气功学。他说:“什么叫唯象科学?就是只知其然,不知其所以然。”“我国有十亿总人口,要是每一百个中等就有一个练功,就是一千万,每百个练功的人就有一个人去教,就必要十万个气功师,把那十万个气功师升高增加,就是一件大事。”“还有一个中肯难点,就是推行声明,气功可以练出特异功效来。到当时,大家这个华夏族也就对得起自己的先世,应闻明于世了。”
1987年5月3日,国家科委专业认同中国人体科学学会确立,标志着我国人体科学的探讨专业步入正轨。

对冥想的钻探无法脱离系统科学、思维科学与人体科学那个大框架。情势要大,视野才能更广。冥想的探讨完全可以听从钱学森提出的文学观。钱学森认为,作为人体科学与医学之间桥梁的人天观有3个部分:

(1)宇宙人天观,把人停放宇宙中观测;

(2)宏观人天观,考察人内部与环境的关系;

(3)微观人天观,考察人天观的量子力学基础的,都微微构筑的资料和部件。

对冥想的研商(1)在情节上无法只局限于瑜伽,而要增添到东西方各大宗教学识的修行方法的层面中,因为冥想所根据的大脑、神经、心境、生理等人体规律与其它修行方法一致,所以对冥想的切磋要广。(2)在工具上,无法只局限于脑机制探究设备和心绪治疗,而要向量子科学等领域伸张,因为人体潜能科学之所以神秘,是因为其表象与平日可了然的事物不一,追根究底是不相同于经典力学领域的量子力学规律所致。(3)在点子上,不可以只局限于传统的总计学方法,而要更深刻本质,因为对于冥想者,他们的层次是有很大的歧异的,修行多少个月与修行几年是有本质差其他。

寻找冥想的正确编制和辩论功底即便首要,但更要紧的是实证修行,不然就是对冥想的污辱。不仅当观察者,而且要大胆充当小白鼠,唯有通过亲身的认知才能有更真实的意识。

参考文献:

[1]《神奇的医嘱:冥想》[E/D]

http://cn.wsj.com/gb/20130510/hea075145.asp?source=mostpopular

[2]李嗣涔,《由脑α波所定义的二种气功态》,台湾高校工程学刊

[3]任俊,黄璐,张振新,《基于心绪学视域的搜索枯肠研商》,心理科学进展,2010

有关书目:

[1][美]亚历克斯•洛依德 班•Jonson,《治疗密码》

[2][美]汉森,蒙迪思,《冥想5分钟,等于熟睡一小时》

[3][英]马丁娜·巴利伯维尔,《冥想治病》

[4][英]大卫·米契,《冥想》

[5][美]肯·威尔伯著,胡因梦译,《一味》

[6][德]荣格,《东洋冥想的心文学——从易经到禅》

[7][美]Christie·Mike奈丽,《冥想的法子》

[8][印]克里希那穆提,《生命之书:365天的静心冥想》

[9][美]J.唐纳德•沃尔特斯,《冥想:清风的含意》

[10][美]莎克蒂•高文,《冥想:创制你期望的生存》

[11][印]B.K.S.艾扬格,《瑜伽之光》

[①][美]肯·威尔伯著,胡因梦译,《一味》,卡拉奇:河内报业公司出版社,2010.8
P:074—076

[②]Tsien Hsue-shen,《系统科学,思维科学与人体科学》,香港:《自然杂志》,1981年第1期

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